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Diabete e dieta: i trucchi per abbassare l'indice glicemico | OK Salute

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Camminare è l'allenamento ideale per ogni persona. Quando avrai stabilito l'allenamento da seguire, sarà più facile determinare quali cibi e farmaci assumere per non riscontrare problemi con il livello di zuccheri. Avvertenze Non portare a zero la glicemia.

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Per una dose extra di energia puoi mangiare una manciata di frutta secca a guscio o di semi oleosi. Inizia con un pinzimonio o un piatto di verdura, cruda o cottacondita con olio evo e semi oleosi a piacere.

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Mangia quindi le proteine, per esempio un piatto di carne bianca o pesce. Via libera quindi a pasta o riso integraliconditi con sughi di verdure e sempre olio evo. Niente dessert: puoi concederti un dolce a base di frutta, senza zuccheri aggiunti, solo ogni tanto.

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Al posto di primo e secondo puoi consumare un piatto unico con fibre e proteinecon porzioni contenute max 80 g di pasta. Ok anche al pesce.

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I carboidrati servono, ma la porzione deve essere ridotta al minimo: va benissimo una fettina di pane nero. Se porti in tavola i legumi, puoi accompagnarli con gallette integrali o crostini di pane di segale o mangiarli in una zuppa condita con un cucchiaino di olio evo, in cui ci sia un cereale integrale in chicco come orzo o avena.

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Alimentazione Indice glicemico: perché è importante. Salute Abbassa l'indice glicemico con la dieta strategica.

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